Serotonina – substancja chemiczna, naturalnie wytwarzana przez nasz mózg i jelita. Neuroprzekaźnik, przenoszący wiadomości pomiędzy naszymi komórkami. A wszyscy prawdopodobnie kojarzymy ją z jednym – z hormonem szczęścia, bowiem i tak bywa nazywana.
Serotonina pełni bardzo ważna rolę w naszym organizmie. Znajduje się głównie w naszych jelitach (aż około 90% znajdziemy w komórkach, które wyściełają nasz przewód pokarmowy), a produkowana jest w szczególności w pniu mózgu. Jej zadaniem jest przenoszenie informacji między poszczególnymi komórkami w centralnym układzie nerwowym (w mózgu) a komórkami obwodowego układu nerwowego (całego ciała).
Na co wpływa poziom serotoniny:
– na zdolność uczenia się,
– na naszą pamięć,
– na poczucie zadowolenia, szczęścia,
– na jakość snu,
– na zachowania seksualne,
– na odczuwanie głodu,
– na regulacje temperatury ciała,
– na stany lękowe,
– na manie,
– na stany depresyjne
Jak działa serotonina w organizmie człowieka?
- Reguluje nasz nastrój – odpowiedni poziom serotoniny zapewnia nam dobre samopoczucie, stabilne i opanowane emocje, poczucie szczęścia i spokoju. Obniżenie jej poziomu jest mocno powiązane ze stanami depresyjnymi, nadmiernym odczuwaniem lęku i zaburzeniami nastroju.
- Dba o zdrowie naszych kości – odpowiedni poziom serotoniny pozwala utrzymać prawidłową gęstość kości a jej niedobory osłabiają kości powodując częstsze złamania i przyczyniają się do osteoporozy.
- Dba o zdrowy sen – wraz z dopaminą regulują długość i jakość naszego snu. A dodatkowo serotonina potrzebna jest do wytwarzania melatoniny.
- Pomaga kontrolować prawidłową pracę jelit i wspomaga ich ochronę – aby przyspieszyć trawienie jelita mogą zwiększyć uwalnianie serotoniny czym pozbywamy się z naszego organizmu np. substancji toksycznych.
- Zmniejsza apetyt podczas jedzenia.
- Może powodować nudności – dzieje się tak, gdy serotonina jest uwalniana do naszych jelit szybciej niż możemy ją strawić.
- Pomaga w gojeniu ran – powoduje zwężenie tętniczek (najmniejszych naczyń krwionośnych), a to z kolei spowalnia przepływ krwi i ułatwia powstawanie skrzepów.
Jakie mogą być konsekwencje niskiego poziomu serotoniny w naszym organizmie:
- Problemy ze snem,
- Obniżenie nastroju,
- Myśli samobójcze,
- Stany depresyjne,
- Ataki paniki,
- Lęki,
- Fobie,
- Zespół stresu pourazowego,
- Zaburzenia obsesyjno-kompulsywne,
- Schizofrenia,
W momencie kiedy poziom serotoniny w naszym organizmie spadł, możemy go uzupełnić. Wiele produktów spożywczych zawiera bowiem tryptofan – aminokwas, z którego powstaje serotonina.
Produkty, po które warto wtedy sięgnąć to:
– ananasy,
– orzechy,
– owies,
– nasiona,
– tofu,
– jajka,
– ser,
– indyk,
– łosoś
Pamiętajmy! Poziom serotoniny to bardzo ważny wskaźnik. Zbyt niski lub zbyt wysoki jej poziom będzie sprawiał nam problemy zdrowotne. I mogą to być zarówno problemy fizyczne jak i psychiczne.
